Buli - są chrupkie i soczyste, smak zbliżony prędzej do normalnego mięsa, aniżeli do podrobów (zresztą spośród mięcha podrobowego serca są numero uno, imho) Day number seven – Necrocannibalistic corpsepump of eternal blasphemy Nareszcie koniec jak na razie najbardziej wykańczającego i stresującego (żeby nie użyć brzydkich słów) tygodnia na [...]
[...] przy wyciskaniu warto wzmocnić triceps?) Wtorek: BARKI. - Wyciskanie sztangi za głowy 3x8 (aktualnie 50 kg) w seriach z wyciskaniem sztangielek jednorącz 3x10; - Później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w wąskim nachwycie 3 x 8 (aktualnie 40 kg) w seriach z unoszeniem ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10. [...]
[...] (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + Dips*5 (+20% obciążenia z WL) RAMPA -Składanka na łapę (biceps nachwytem*5,podchwytem*5, podciąganie do klaty*5, francuz wąsko stojąc*10,francuz szeroko leżąc*10) B. Przysiad ATG 10 serii x 5 powtórzeń Wspięcia na palce 1 seria x max (+20 kg do ciężaru z [...]
[...] w wąskim nachwycie 10/8/6 - prostowanie ramienia w oparciu 12/10/8 - pompki w podporze tyłem max brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 II dzień: plecy: - podciąganie nachwytem 4x max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą do brzucha 10/10/8 - podciąganie hantelki do klatki 12/12/10 biceps: - zginanie ramion na [...]
Martwy i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]
Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]
Cześć, Chciałem się doradzić przy układaniu swojego pierwszego własnego planu treningowego. Wcześniej zawsze rozpisywał mi to trener na siłowni. Prośba o jakieś rady. Głównym celem jest zbudowanie masy. Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (skos w dół) -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (biceps) -prostowanie rąk sztangą -modlitewnik -hantle na przemian siedząc na ławeczce 2dzień: PLECY + TRICEPS (plecy) -podciąganie na drążku -dociąganie na maszynie drążka do karku -wiosłowanie sztangą -dociąganie hantla na ławeczce (triceps) -wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi(wąski [...]
Witam Przez ostatnie poltora miesiaca robilem ogolnorozwojowke na silownii i po orotkiej przerwie zaczynam nowy cykl cwiczen teraz moim celem jest zwiekszenie masy zwiekszenia łapek i klaty. Oto moj plan na teraz ktory rozpisal mi instruktor z silki: I(plecy, bicepsy) - przyciaganie poziome na maszynie 4s/8-12p - wioslowanie sztanga w opadzie 4s/ [...]
[...] dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 Butterfly na koniec. [...]